6 Ejercicios Suaves para Mejorar El Equilibrio, La Fuerza Y La Resistencia
¿Sabías que el ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para proteger tu salud a medida que envejeces?
El ejercicio puede reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de colon, y puede ayudar a controlar los síntomas de afecciones crónicas como la artritis y la enfermedad de Parkinson al aumentar la resistencia y la fuerza.
La buena noticia es que no se necesita mucho para lograr los beneficios para la salud del ejercicio regular. No tienes que ir al gimnasio o hacer ejercicio ejerciendo durante horas cada semana. De hecho, puede mejorar en gran medida su salud, fuerza y resistencia haciendo solo 30 minutos de ejercicio suave la mayoría de los días.
Por Qué El Ejercicio Es Vital Para La Salud A Medida Que Envejecemos
A medida que las personas envejecen, tienden a reducir la cantidad de actividad física que realizan, causando pérdida de fuerza muscular y resistencia cardiovascular. También pueden desarrollar afecciones crónicas que les impiden hacer ejercicio como solían hacerlo. Pero incluso si tiene que cambiar su rutina, el ejercicio es una parte importante de la construcción y el mantenimiento de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia. El ejercicio apoya una mejor salud en sus años dorados al:
Prevención de enfermedades cardíacas y otras enfermedades
Aumento del equilibrio y la flexibilidad
Apoyar la estabilidad del estado de ánimo y promover una perspectiva positiva
Apoyo a la capacidad funcional para las rutinas diarias
Promover un sueño saludable
Reducir el riesgo de caídas mejorando el equilibrio y la fuerza muscular
Comience Con Estos 6 Ejercicios Suaves
No tiene que ir a una clase, comprar equipo especial o incluso salir de la casa para beneficiarse del ejercicio. Hay muchas cosas que puede hacer en la comodidad de su propio hogar para mejorar su salud.
Programe una consulta con Salud para comenzar a desarrollar el mejor programa de ejercicios para su nivel actual de condición física y necesidades de salud, y luego considere estos ejercicios para comenzar:
Yoga
El yoga combina estiramientos suaves y tonificación muscular para brindarle un entrenamiento de bajo impacto que aún aumenta la fuerza y ayuda a mejorar el equilibrio. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, el yoga y otros programas de ejercicio similares pueden ser una buena manera de volver a una rutina regular.
2. Aerobicos De Agua
Los aeróbicos acuáticos son otra excelente actividad de bajo impacto que proporcionará ejercicio aeróbico esencial para fortalecer su corazón sin dejar de ser fácil para las articulaciones. Si te unes a una clase, también puedes disfrutar trabajando con otras personas, lo que puede ser una excelente manera de hacer conexiones sociales y recibir motivación.
3. Caminar
Caminar es probablemente el ejercicio más popular para las personas mayores porque es muy simple. No requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Si no ha hecho ejercicio en un tiempo, comience caminando dentro de su casa. Cuando te sientas con ganas, puedes salir a caminar por tu vecindario o pedirle a un amigo que se reúna contigo en el centro comercial para caminar unas cuantas vueltas en el interior.
4. Estiramiento
El estiramiento suave le ayuda a mantener flexibilidad completa de movimiento en las articulaciones, lo cual es importante para conservar su capacidad de participar en las actividades diarias de rutina. El yoga y el tai chi son excelentes maneras de incorporar el estiramiento en su programa de ejercicios, pero también puede hacer ejercicios simples de estiramiento para flexibilizar grupos musculares importantes como las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps, los hombros y los brazos.
5. Pesos Ligeros
Muchas personas evitan el entrenamiento de fuerza porque la idea de levantar pesas les hace pensar en una persona demasiada musculosa. Pero el entrenamiento de fuerza es importante para prevenir la pérdida muscular y mantener el equilibrio y la resistencia. Comience con ejercicios como flexiones de bíceps, levantamientos de hombros, sentadillas, levantamientos de piernas y levantamientos de dedos de los pies, agregando peso gradualmente a medida que desarrolla fuerza.
6. Ejercicios de Silla
Si tiene problemas con el equilibrio, aún puede mejorar la fuerza muscular comenzando con ejercicios simples realizados mientras está sentado. Fortalezca sus piernas con golpecitos en los dedos de los pies, levantamientos de talón y levantamientos de rodilla, y tonifique la parte superior del cuerpo con flexiones de bíceps, apretones de hombro omóplato, estiramientos de hombros y cuellos y levantamientos de brazos. A medida que te vuelves más fuerte, puedes agregar pesos ligeros para mejorar la fuerza.
Como parte de un compromiso general con un estilo de vida saludable, el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse activo por más tiempo y reducir el riesgo de perder movilidad. Cualquiera que sea el programa de ejercicios que elija, asegúrese de hablar con su médico, comience lentamente y aumente con el tiempo. Aumentar la duración de las sesiones de ejercicio y agregar demasiado, demasiado rápido son las razones más comunes por las que las personas mayores experimentan lesiones durante el ejercicio. Escucha a tu cuerpo, y cuando te sientas cansado, tómate un descanso. También es importante incorporar días de descanso en su semana para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.