Cómo La Respiración Beneficia La Mente, El Cuerpo Y El Espíritu
Si alguna vez has estado en una clase de yoga, has escuchado a un instructor recordarte que debes controlar tu respiración.
En las antiguas enseñanzas yóguicas, la práctica de dirigir la respiración se llama Pranayama, y te enseña a respirar conscientemente, con conciencia y con intención. Dentro de las enseñanzas, existen muchos ejercicios diferentes que pueden ayudarte a aprovechar tu respiración como un medio para desarrollar la autoconciencia y el enfoque durante la meditación o el yoga.
Hoy en día, la respiración ha evolucionado para incluir muchas técnicas nuevas que se centran en el uso de ejercicios de respiración como un medio de terapia y autocuración.
La respiración es más que un ejercicio de respiración correcta o con intención. Las técnicas de respiración son herramientas para una gran transformación y curación. La respiración abarca una amplia gama de prácticas terapéuticas y ejercicios de todo el ser utilizados para aliviar la tensión mental, física y / o emocional.
Averigüemos cómo puede beneficiar a su mente, cuerpo y espíritu.
Cuerpo
Cuando piensas en el trabajo de respiración, probablemente piensas en el aspecto físico de la respiración: la inhalación y la exhalación de aire. La respiración es una parte vital de la vida; Ayuda a suministrar oxígeno a la circulación de sangre y elimina el dióxido de carbono.
Completar un ciclo completo de respiración involucra todo su cuerpo: el pecho, el vientre, la espalda y la mente. Se necesita esfuerzo para coordinar todos los elementos de la respiración, a pesar de que el proceso simple parece sin esfuerzo.
Los beneficios físicos de la respiración profunda son a menudo inmediatos. Al respirar profundamente, puede activar su sistema nervioso parasimpático y, a su vez, disminuir su ritmo cardíaco y disminuir su presión arterial, creando una sensación de calma. También confía en su diafragma en lugar de su pecho, invitando a los músculos del cuello y el pecho a relajarse y comprometer sus abdominales y una mayor cantidad de oxígeno para llegar a las células y órganos de su cuerpo.
Cuando su cuerpo está operando bajo una respuesta de "lucha o corre" o estrés, libera un retoño de hormonas (como el cortisol y la adrenalina) que hace que su respiración se acelera, aumenta su pulso y presión arterial, y lo pone en un estado de hipervigilancia. La respiración profunda puede ayudar a revertir esta respuesta y relajar su cuerpo.
Prueba esto: La próxima vez que practiques la respiración, concéntrate en los aspectos físicos de tu respiración:
Observe cómo el pecho y el vientre suben y bajan.
Observa la temperatura y la humedad de tu aliento.
Sintoniza los músculos y huesos que se mueven en tu cuerpo.
Observa cómo se siente tu cuerpo cuando cambias de la respiración superficial a la profunda.
Mente
Además de revertir la respuesta al estrés físico en su cuerpo, la respiración profunda también puede ayudar a calmar y ralentizar la turbulencia emocional en su mente. De hecho, hay estudios que muestran que la respiración puede ayudar a tratar la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático.
La respiración puede ayudarte a alcanzar un estado mental más profundo. Mientras esté en este estado, es posible que pueda acceder a emociones enterradas, rencores y traumas, y finalmente liberarse de su control sobre su estado mental. La respiración se usa a menudo para ayudar a aquellos que tienen problemas de salud mental y se ve como una forma de calmar y enfocar su mente.
Prueba esto: La próxima vez que practiques la respiración, concéntrate en tu mente:
Sé consciente de los pensamientos en tu cabeza, pero no te apegues a ellos.
Siente qué emociones surgen.
Fíjate en tu voz interior.
Visualiza la intención que estableces para tus prácticas de respiración.
Espíritu
La respiración también puede ser espiritual. Cuando practicas, puedes ir más allá de tu cuerpo y mente, y conectarte con tu espíritu central: tu Ser. En otras palabras, puedes eliminar tu ego y conectarte con tu verdadero Ser y con el Universo. Muchas personas que practican la respiración experimentan despertares espirituales o sintonías con su ser interior.
Prueba esto: La próxima vez que practiques la respiración, concéntrate en el espíritu:
Siente que el universo te llena de aire en tu inhalación.
Experimenta el flujo de la fuerza vital (prana) a través de ti.
Permítete hacer espacio para esta energía dentro de ti.
Siente cómo esta energía te conecta con una parte más profunda de tu Ser.
Mientras exhalas, envía la energía a todos los seres vivos que te rodean.
Estilos de Respiración
La respiración tiene sus raíces en las antiguas prácticas orientales. Algunos se centran más en el estado alterado de conciencia que otros, pero todos pueden ayudar con la autoconciencia y la paz interior. Los dos tipos más populares de respiración son:
Pranayama
Holotrópica
Pranayama
Si practicas yoga, es probable que estés familiarizado con esta práctica de respiración. Pranayama trata de controlar (yama) su respiración (prana) para efectos positivos. Al controlar tu respiración, puedes superar los bloqueos emocionales y energéticos que dificultan el flujo de tu fuerza vital.
2. Holotrópica
La respiración holotrópica es una práctica a menudo acompañada de música intensa y dirigida por un instructor que guía a un grupo de participantes. Implica inhalar y exhalar durante la misma cantidad de tiempo a diferentes velocidades para inducir un estado alterado de conciencia.
La terapia holotrópica tiene sus raíces en la terapia con LSD, pero es la alternativa libre de drogas, donde la intención principal es producir experiencias que alteran la mente. Las personas a menudo experimentan visiones, brotes incontrolables de emociones y calambres musculares. Al final de la sesión, compartirá sus experiencias con otros miembros del grupo y se le pedirá que dibuje una representación visual de su experiencia.
La respiración puede ir más allá de la incorporación de la respiración durante su flujo físico de yoga y puede ser una práctica terapéutica poderosa. Si decide explorar sus beneficios, hable con un experto en esa práctica y pruebe diferentes estilos de respiración para encontrar el que mejor funcione para usted.
*Nota del editor: La información en este artículo está destinada únicamente para su uso educativo y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud.