Los 3 Estilos De Apego En Las Relaciones + Cómo Identificar El Tuyo
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los tres estilos de archivos adjuntos. Además, cómo encontrar tu propio estilo de apego.
¿Por qué algunas personas son muy distantes y desapegadas en sus relaciones, mientras que otras son pegajosas y necesitan validación constante? Según la teoría del apego, es porque diferentes personas tienen diferentes estilos de apego.
Lea para obtener más información sobre los tres estilos de apego, cómo se forman en la infancia y cómo desarrollar un estilo de apego seguro.
¿Qué es un estilo de apego?
Un estilo de apego es un patrón específico de comportamiento en y alrededor de las relaciones. Hay tres estilos de apego para adultos: apego seguro, apego ansioso y apego evitativo.
Según la teoría del apego, desarrollada por primera vez por la psicóloga Mary Ainsworth y el psiquiatra John Bowlby en la década de 1950, el estilo de apego de una persona se forma y se desarrolla en la primera infancia en respuesta a sus relaciones con sus primeros cuidadores. Esencialmente, se cree que nuestro estilo de apego adulto refleja la dinámica que tuvimos con nuestros cuidadores cuando éramos bebés y niños.
El estilo de apego incluye la forma en que tendemos a responder emocionalmente a los demás, cómo generalmente interactuamos con las parejas en las relaciones y cómo nos comportamos cuando se trata de relaciones en general.
Los Tres Estilos De Datos Adjuntos:
Conexión Segura
El estilo de apego seguro se refiere a la capacidad de formar relaciones seguras y amorosas con los demás. Una persona con un estilo de apego seguro es capaz de confiar en los demás y ser confiable, amar y aceptar el amor, y acercarse a los demás con relativa facilidad.
No tienen miedo a la intimidad, ni sienten pánico cuando sus parejas necesitan tiempo o espacio lejos de ellos. Son capaces de depender de los demás sin volverse totalmente dependientes.
Alrededor del 56% de los adultos tienen un tipo de apego seguro. El apego seguro se considera el ideal saludable para las relaciones. Todos los demás estilos de datos adjuntos que no son seguros se conocen como estilos de datos adjuntos no seguros.
2. Apego Ansioso
El estilo de apego ansioso es un tipo de apego inseguro marcado por un profundo miedo al abandono. Las personas con un estilo de apego ansioso tienden a ser muy inseguras acerca de sus relaciones, a menudo preocupándose de que su pareja las abandone y, por lo tanto, siempre hambrientas de validación.
El apego ansioso se asocia con la "necesidad" o el comportamiento pegajoso en las relaciones, como ponerse muy ansioso cuando su pareja no responde lo suficientemente rápido y sentir constantemente que su pareja no se preocupa lo suficiente por usted.
Alrededor del 19% de los adultos tienen el tipo de apego ansioso, según la investigación de Hazan y Shaver.
3. Apego Evitativo
El estilo de apego evitativo es un tipo de apego inseguro marcado por el miedo a la intimidad. Las personas con un estilo de apego evitativo tienden a tener problemas para acercarse a los demás o confiar en los demás en las relaciones, porque en última instancia no creen que sus necesidades pueden satisfacerse en una relación.
En las relaciones, las personas evitativas suelen mantener cierta distancia de sus parejas o no están disponibles emocionalmente. Incluso pueden encontrar relaciones sofocantes y evitarlas por completo, prefiriendo ser independientes y confiar en sí mismos.
Alrededor del 25% de los adultos tienen el tipo de apego evitativo, según Hazan y Shaver.
Cómo Identificar Su Estilo De Apego:
A continuación se presentan las descripciones de los principales tipos de apego utilizados en la investigación fundamental de Hazan y Shaver sobre la teoría del apego. Lea las declaraciones y elija la que más resuene con usted:
1. Me resulta relativamente fácil acercarme a los demás y me siento cómodo dependiendo de ellos y haciendo que dependan de mí. A menudo no me preocupo por ser abandonado oh por alguien que se acerque demasiado a mí.
2. Encuentro que otros son reacios a acercarse tanto como me gustaría. A menudo me preocupa que mi pareja realmente no me ame o no quiera quedarse conmigo. Quiero fusionarme completamente con otra persona, y este deseo a veces asusta a la gente.
3. Me siento algo incómodo estando cerca de los demás; Me resulta difícil confiar en ellos completamente, difícil permitirse depender de ellos. Estoy nervioso(a) cuando alguien se acerca demasiado y, a menudo, las parejas amorosas quieren que sea más íntima de lo que me siento cómoda.
¿Cuál se parece más a ti?
Cómo Se Forman Los Estilos De Conexión
Los estilos de apego generalmente se desarrollan en la infancia en función de nuestras relaciones con nuestros primeros cuidadores. Los investigadores creen que el estilo de apego se forma dentro de nuestro primer año de vida, entre los 7 y 11 meses de edad. Está determinado por cómo el cuidador principal responde a las señales del niño cuando está experimentando estrés emocional.
Los seres humanos nacen indefensos, por lo que estamos programados al nacer para buscar y adjuntar a un cuidador confiable para su protección. La calidad de ese primer vínculo, amoroso y estable o inconsistente o incluso ausente, en realidad da forma al cerebro en desarrollo, influyendo en nosotros a lo largo de la vida en cómo lidiamos con la pérdida y cómo nos comportamos en las relaciones.
Aquí hay una introducción rápida sobre qué circunstancias conducen a cada uno de los tres tipos de apego:
Apego Seguro: Los cuidadores son receptivos y están en sintonía con las necesidades de sus hijos.
Apego Ansioso: Los cuidadores son inconsistentes, impredecibles con los afectos, a veces demasiado involucrados e intermitentemente retraídos. Es la fluctuación impredecible entre los cuidadores que están emocionalmente disponibles y luego distantes lo que lleva a los niños a estar ansiosos por todas sus relaciones futuras.
Apego Evitativo: Los cuidadores no responden, y a menudo son despectivos y distantes. Están constantemente desconectados emocionalmente de su hijo, lo que hace que el niño crea que sus necesidades no serán satisfechas.
Sin embargo, los cuidadores no son los únicos que dan forma a su estilo de apego.
Los estilos de apego de las personas también pueden estar influenciados por otras relaciones significativas a lo largo de sus vidas, como amistades y relaciones románticas pasadas.
Una persona puede haber tenido un apego seguro durante la infancia; Sin embargo, las traiciones y la infidelidad en la edad adulta pueden conducir a un apego inseguro.
También es posible tener un estilo de apego diferente en diferentes situaciones, según la investigación. Si bien podemos tener un estilo de apego primario, dependiendo de nuestras relaciones, podemos sentirnos más seguros con una persona que con otra. Para muchas personas, su estilo de apego no es el mismo en todas las relaciones que encuentran. Las cosas que contribuyen a esto son la personalidad (romántica o platónica) de su contraparte y los sentimientos de seguridad.
Cómo Cambiar El Estilo De Archivo Adjunto
Identifica tus patrones de relación.
Comencé a pensar en su relación con sus padres cuando era niño. Hágase preguntas como:
¿Cómo fueron hacia ti cuando eras niño?
¿Cómo les respondiste?
¿A quién acudiste en busca de consuelo cuando tuviste un problema?
¿Fueron negligentes o confiables?
Esto le ayudará a obtener más claridad sobre lo que puede haber dado forma a su estilo de apego.
Evalúe su estilo de apego actual y pasado e identifique si hay algún patrón en la elección de parejas románticas. Sea consciente de su historia de la infancia; La familiaridad es reconfortante, ya sea buena o mala. Es decir, sus patrones de relación poco saludables del pasado de la infancia pueden recrearse en la edad adulta.
2. Trabaje en su autoestima.
La baja autoestima es una característica común en todos los estilos de apego inseguro.
Aprende a abrazar, valorar, amar y cuidar de ti mismo primero.
Si no puedes comprender lo que es el amor propio porque fuiste descuidado, abusado y descartado cuando eras niño, puedes comenzar con la autotolerancia y la auto neutralidad. Esto puede parecer como: "Soy una persona y todos merecen ser valorados" en lugar de forzarte con palabras vacías de "Soy hermosa y valiosa".
3. Ponte en contacto con tus necesidades reales.
Al final del día, todos los estilos de apego inseguros son personas que tienden a formar relaciones inseguras debido a temores profundamente de que sus relaciones no funcionarán. Por lo tanto, es importante descubrir cómo sentirse más seguro en sus relaciones.
Parte de eso implica ser consciente de cuáles son sus necesidades y deseos en las relaciones.
Aprende a ser asertivo y a establecer límites. Honra lo que sientes y expresa tus necesidades en palabras sin manipulación y significados ocultos. Las personas firmemente unidas a menudo son directas y apropiadamente confrontacionales para crear una relación saludable y significativa.
4. No tenga miedo de buscar terapia.
La terapia es útil, tanto individual como de pareja. Un terapeuta de calidad lo ayudará a sumergirse en su estilo de apego, heridas pasadas, formas de identificar, establecer límites apropiados y promover una relación saludable.