Tratamientos Alternativos Para un Sueño Mejor
Muchas personas sufren de falta de sueño porque estamos sobreestimulados durante nuestras horas de vigilia por la tecnología, la televisión, la música, las noticias y mucho más. Sin mencionar el estrés de una persona promedio, cuidar de nuestras familias, trabajar para apoyar a nuestros seres queridos y participar en nuestras comunidades. ¡No es extraño que sea difícil descansar y relajarse cuando llega la noche!
Los tratamientos convencionales para dormir mal incluyen medicamentos para dormir que pueden ser recetados por un médico o comprados sin receta. Los tratamientos alternativos para dormir mal como el insomnio y los trastornos del sueño incluyen acupuntura, yoga, aromaterapia, hierbas y más.
Prueba estas alternativas simples y efectivas...
Remedios Herbales
Las hierbas son un remedio fácil para las noches de insomnio.
Una de las mejores hierbas para usar es Ashwagandha. Ashwagandha contiene trimethylene glycol / trietilenglicol, que puede afectar su sueño REM (Movimiento ocular rápido). Tomar hasta 300 miligramos de Ashwagandha dos veces al día podría ayudarle a dormir mejor. La manzanilla (Chamomile) es otra hierba comúnmente utilizada para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor. Otra gran hierba relajante es la lavanda.
¡Estas hierbas a menudo se encuentran en suplementos de píldoras y también puedes beberlas en té! La mayoría de estas hierbas están fácilmente disponibles y se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y tiendas que venden alimentos saludables. También puedes comprarlos como tés o tinturas.
Aunque los efectos de las hierbas sobre el sueño son seguros, es mejor tener cuidado porque algunas hierbas pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando. Pregúntele a su médico antes de usar hierbas si está tomando algún medicamento recetado. Algunas hierbas como la kava y la raíz de valeriana pueden ser peligrosas para los niños, las mujeres embarazadas o las personas con problemas hepáticos. ¡Asegúrese de consultar a un médico si prueba nuevas hierbas por primera vez!
2. Acupuntura
La acupuntura es un tratamiento común para la falta de sueño. La acupuntura se usa principalmente en la medicina china, originalmente involucrando agujas finas, estímulos eléctricos o calor. Durante la acupuntura, se insertan agujas en la piel en áreas específicas, dirigido a liberar la tensión y la energía del cuerpo, lo que puede influir en cómo funciona su cuerpo, ayudándole a relajarse y conciliar el sueño más rápido.
3. Ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios. Los efectos del ejercicio sobre el sueño pueden ayudar tanto a los adultos más jóvenes como a los mayores. Primero, los adultos más jóvenes que hacen ejercicio regularmente pueden ver una mejor calidad del sueño en general.
En segundo lugar, la actividad física puede ayudar a los adultos mayores a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidos por más tiempo. El ejercicio que debes practicar depende de tus habilidades. Los adultos mayores pueden beneficiarse del tai chi o el yoga para mejorar la calidad del sueño. El yoga, la natación, el pilates y los ejercicios aeróbicos moderados pueden ayudarlo a relajarse antes de dormir. El estiramiento moderado puede ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad que puede sentir debido a algunos trastornos del sueño. Debe hacer ejercicio al menos 3 a 4 horas antes de acostarse para evitar obtener un aumento de energía a altas horas de la noche. Los adultos sanos pueden elegir ejercicios más intensos, pero tenga cuidado de no sobreentrenar. Hacer demasiado ejercicio intensivo puede empeorar su insomnio debido al dolor muscular y la fatiga.
4. Relajación y Meditación
La relajación y la meditación son tratamientos alternativos seguros que pueden ayudarlo a liberar el aumento de la tensión muscular y la ansiedad que a menudo interfieren con el sueño. La relajación y la meditación son técnicas utilizadas para relajar los músculos y calmar la mente.
El beneficio más significativo de la relajación y la meditación es que puedes aprender a practicar las técnicas tú mismo. ¡No necesitas un profesional que te ayude! Los expertos creen que la meditación puede reducir la ansiedad para dormir, ayudándote a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. También puedes meditar mientras practicas yoga, que es una combinación conocida por producir niveles más altos de melatonina. Lo bueno de los efectos de la relajación y la meditación en el sueño es que no tienen desventajas, pero solo puedes ver resultados positivos con práctica regular, ¡lo que requiere es tiempo y dedicación!
5. Aromaterapia
La aromaterapia es una terapia alternativa que utiliza aceites esenciales y esencias herbales a través de masajes, inhalación, baños, compresas y absorción de la piel.
El uso de ciertos aceites esenciales puede ayudar a prevenir el estrés y tratar dolencias específicas. La aromaterapia incluye más de 40 derivados vegetales, pero el aceite de rosa, el aceite de lavanda y los aceites cítricos son los más utilizados. La aromaterapia es mayormente segura, pero tiene pocos efectos secundarios. Una desventaja es que algunos aceites pueden causar una reacción alérgica. Algunas personas pueden ser demasiado sensibles a estos olores. Comience a usar un aceite a la vez para que pueda realizar un seguimiento de cómo reacciona a él. ¡También debe asegurarse de usar aceites puros y orgánicos para aprovechar al máximo los beneficios de la aromaterapia!
6. Alimentación y Dieta
La comida y la dieta son cruciales para mejorar la calidad del sueño, los síntomas del insomnio y otros trastornos del sueño. Además de ser consciente de lo que estás comiendo, también debes tener cuidado cuando estás comiendo.
Tener un refresco ligero para la noche puede ayudarlo a dormir, pero solo si es pequeño. Comer demasiado antes de acostarse puede causar molestias, lo que dificulta el sueño. Debe evitar el alcohol, la cafeína, los alimentos ricos en grasa, los alimentos picantes y fumar antes de acostarse. Estas cosas pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido el tiempo suficiente para obtener un sueño de calidad.
Los mejores alimentos para comer antes de acostarse son almendras, jugo de cereza agria, kiwi, nueces y pescado grasoso.
No somos médicos ni científicos: Nada en este sitio web pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica. El contenido de este sitio web es solo para fines informativos generales.